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洛阳选调生考试考前一周健康生活方式倡导

2013-04-08 15:23:50 洛阳人事考试网 //luoyang.huatu.com/ 文章来源:洛阳华图

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  近几年,选调生考试越来越热,近千人争抢一个职位的情况已经屡见不鲜,有的考生甚至辞职在家,专门考选调生,抱着不考上、不罢休的心态。随着2013年选调生考试考试日期的临近,在经过一段时间的紧张复习备考以后,很多考生已经开始焦虑,做数量的时候想着言语,做言语的时候又想着判断,拿起又放下,始终静不下心来,真是剪不断,理还乱。

  中科院心理研究所王极盛教授连续5年对考试进行跟踪研究,发现在影响考试成功的20因素中,重要的因素是:考试中间的心态,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。可见考试前的心理状态对于考生考试能否成功还是至关重要的。考生考前的焦虑情绪如果一直持续到进考场当天,不仅使考生难以超常发挥,可能发挥出自己的正常水平都很困难。因此,在临考前的一段时间内,广大考生一定要调适好自己的心理,放松心态,积极迎考。

  一、考前一周的心理调适

  1、心理:积极的心理暗示

  有的考生越是考试临近,越是觉得知识生疏,这是心绪紧张的表现,属于正常现象。考生应该树立自信,早晨起床时告诉自己:我能行!暗示自己心情愉快,适当与朋友交流以放松情绪,要看到自己的优点。感觉自己学习特别疲劳的时候,立刻放下书本,休息锻炼,可以出去散散步,看看风景,在散步的同时,头脑中仍可对各个模块的知识点进行回忆和梳理。

  2、生理:调整生物钟

  生活要有规律,每晚十点左右按时睡觉,切忌熬夜看书,疲劳作战。每天要进行1个小时的午休。上午9:00—11:00做行测套题,下午14:00—16:30做申论套题,把自己的兴奋时间调至与考试时间一致。

  3、饮食:清淡、合理的饮食

  考试前期不要吃辛辣、刺激的食物,也不要突然吃得过于丰盛,以避免肠胃不适、拉肚子等情况的出现。保持清淡、荤素搭配的合理膳食即可。

  4、学习:不要沉迷于难题

  对知识点进行系统的梳理,查漏补缺,对易错题进行重点练习。进行套题的训练,合理把握做题时间。

  二、临考前三天做什么

  1、准备物品:

  打印准考证(可以多打印几份备用);查好考试地点及行车路线;如果是外地的考生,可以在考场附近提前预定宾馆。罗列考试用品清单:准考证、身份证、黑色签字笔(多备几支)、橡皮、2B铅笔、削笔刀、直尺、量角器、手表、水杯、面纸等,用品不齐可以去超市采购,将这些考试用品装入笔袋,并准备一个大小合适的包,一起装进去备用。

  2、适当运动,保持良好胃口

  考前如何过

  1、前往考场,熟悉附近环境:如交通路线、所在学校、考场厕所、附近餐馆等;

  2、检查考试用品;

  3、适时复习4—6小时;

  4、保持午睡,晚上不要太过提前睡觉。

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