洛阳选调生考试考前一周健康生活方式倡导

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　　近几年，选调生考试越来越热，近千人争抢一个职位的情况已经屡见不鲜，有的考生甚至辞职在家，专门考选调生，抱着不考上、不罢休的心态。随着2013年选调生考试考试日期的临近，在经过一段时间的紧张复习备考以后，很多考生已经开始焦虑，做数量的时候想着言语，做言语的时候又想着判断，拿起又放下，始终静不下心来，真是剪不断，理还乱。

　　中科院心理研究所王极盛教授连续5年对考试进行跟踪研究，发现在影响考试成功的20因素中，重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。可见考试前的心理状态对于考生考试能否成功还是至关重要的。考生考前的焦虑情绪如果一直持续到进考场当天，不仅使考生难以超常发挥，可能发挥出自己的正常水平都很困难。因此，在临考前的一段时间内，广大考生一定要调适好自己的心理，放松心态，积极迎考。

　　一、考前一周的心理调适

　　1、心理：积极的心理暗示

　　有的考生越是考试临近，越是觉得知识生疏，这是心绪紧张的表现，属于正常现象。考生应该树立自信，早晨起床时告诉自己：我能行!暗示自己心情愉快，适当与朋友交流以放松情绪，要看到自己的优点。感觉自己学习特别疲劳的时候，立刻放下书本，休息锻炼，可以出去散散步，看看风景，在散步的同时，头脑中仍可对各个模块的知识点进行回忆和梳理。

　　2、生理：调整生物钟

　　生活要有规律，每晚十点左右按时睡觉，切忌熬夜看书，疲劳作战。每天要进行1个小时的午休。上午9:00—11:00做行测套题，下午14:00—16:30做申论套题，把自己的兴奋时间调至与考试时间一致。

　　3、饮食：清淡、合理的饮食

　　考试前期不要吃辛辣、刺激的食物，也不要突然吃得过于丰盛，以避免肠胃不适、拉肚子等情况的出现。保持清淡、荤素搭配的合理膳食即可。

　　4、学习：不要沉迷于难题

　　对知识点进行系统的梳理，查漏补缺，对易错题进行重点练习。进行套题的训练，合理把握做题时间。

　　二、临考前三天做什么

　　1、准备物品：

　　打印准考证(可以多打印几份备用);查好考试地点及行车路线;如果是外地的考生，可以在考场附近提前预定宾馆。罗列考试用品清单：准考证、身份证、黑色签字笔(多备几支)、橡皮、2B铅笔、削笔刀、直尺、量角器、手表、水杯、面纸等，用品不齐可以去超市采购，将这些考试用品装入笔袋，并准备一个大小合适的包，一起装进去备用。

　　2、适当运动,保持良好胃口

　　考前如何过

　　1、前往考场，熟悉附近环境：如交通路线、所在学校、考场厕所、附近餐馆等;

　　2、检查考试用品;

　　3、适时复习4—6小时;

　　4、保持午睡，晚上不要太过提前睡觉。

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